Wieder zu gesundem Schlaf finden mit Matthew Walker

(Dieses Buch wurde nicht von Matthew Walker geschrieben) Schlafen Sie wirklich genug?

Wussten Sie, dass jeder dritte Erwachsene unter chronischem Schlafmangel leidet und dass weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht das Risiko f?r Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 20 Prozent erh?ht?

Schlafentzug beeintr?chtigt das Ged?chtnis, die Kreativit?t und sogar die F?higkeit, gute Entscheidungen zu treffen, als w?rde man dauerhaft in einem Zustand leichten Rausches leben.

Schlaf ist keine Zeitverschwendung, sondern eine ungenutzte Superkraft.

Doch in einer Gesellschaft, die Leistung und Produktivit?t ?ber alles stellt, wird er oft als Erstes geopfert.

Die Folgen sind st?ndige M?digkeit, Angstzust?nde, Konzentrationsschwierigkeiten und eine Schw?chung des Immunsystems.

Die gute Nachricht ist, dass es m?glich ist, die Kontrolle zur?ckzugewinnen.

Inspiriert von den Forschungen von Matthew Walker ist dieses Buch kein blo er Essay, sondern ein praxisnaher Leitfaden.

Fragen, die in diesem Buch behandelt werden:

Ist Schlafmangel vielleicht die eigentliche Ursache f?r Konzentrationsprobleme, schlechte Stimmung und gesundheitliche Beschwerden?

Ist es wirklich harmlos, weniger als sieben Stunden pro Nacht zu schlafen?

Was zeigt die moderne Wissenschaft ?ber die lebenswichtige Rolle des Schlafs f?r Gehirn und K?rper?

Warum bauen wir ein Schlafdefizit auf und wie k?nnen wir es wieder ausgleichen?

Liegt die M?digkeit am eigenen Chronotyp oder an ung?nstigen Gewohnheiten?

Welche beiden biologischen Kr?fte steuern den Schlaf und wie lassen sie sich respektieren?

Kann der Tiefschlaf das Gehirn tats?chlich von tags?ber angesammelten Giftstoffen reinigen?

Haben Tr?ume eine therapeutische Funktion bei der Regulierung von Emotionen?

Wie l?sst sich die tats?chliche Schlafqualit?t ohne teure Ger?te messen?

Warum kann besserer Schlaf Produktivit?t und Vitalit?t grundlegend ver?ndern?

Unterst?tzt das Schlafzimmer den Schlaf oder hindert es unbemerkt daran?

Weshalb beeintr?chtigen blaues Licht und Bildschirme das Einschlafen massiv?

Wie lassen sich ideale Bedingungen f?r einen tiefen und erholsamen Schlaf schaffen?

Sollte man Fernseher und Handy im Schlafzimmer wirklich verbannen?

Kann Ger?usch sogar zum Verb?ndeten des Schlafs werden, wenn es gezielt eingesetzt wird?

Welche abendliche Routine hilft, den Geist wirklich abzuschalten?

Wann sollte man den letzten Kaffee trinken oder die letzte Mahlzeit einnehmen, um gut zu schlafen?

Wie l?sst sich der Abend so gestalten, dass er den K?rper sanft auf den Schlaf vorbereitet?

Was tun, wenn man nachts aufwacht und nicht mehr einschlafen kann?

Ist ein Mittagsschlaf m?glich, ohne den Nachtschlaf zu st?ren?

Was sind die gr? ten Feinde des nachhaltigen Schlafs: Angst, Nachtarbeit, sozialer Jetlag?

Wie lassen sich gelegentliche Ausnahmen bew?ltigen, ohne den Schlafrhythmus zu zerst?ren?

Mit Fallbeispielen, praktischen ?bungen und konkreten Werkzeugen begleitet dieses Buch Schritt f?r Schritt zu regenerativen N