Training für Muskelaufbau, Fettverbrennung und bei Diabetes. Forschungsergebnisse zusammengefasst. Ein Leitfaden für die Praxis.

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Genetik (Contreras )

Genetik und Sportlichkeit

Genetik und Muskelaufbau

Genetik und K?rperfett

Fazit/Umgang

Zusatz: Faktoren f?r Kraft (Brett )

Training

Trainingsparameter

Adherence

Volumen

S?tze

Intensit?t

Frequenz

Progression

?bungs-Auswahl

Pausen

Tempo

Zeiten

Trainings-Dauer

Trainings-Arten

Exzentrisches Training

konzentrisches Training

dynamisches Training

isometrisches Training

Trainings-Themen

?bertraining

Deload

Kinder und Jugendliche

gro e vs kleine Muskeln

Bizeps (Goedecke m)

Muskelaufbau Musik (Goedecke c)

Kraft vs Ausdauertraining

Coaching

Maschinen

Kraft

Cool-Down

Warum der Muskel w?chst (Goedecke b)

Training im Alter

Training zu Hause

Ausdauertraining

Attraktivit?t

Sport ist Mord

PITT Force

Gesicht

Pump

Faszien

Faszien-Rolle (Goedecke k)

Dehnen

Entz?ndungen

K?ltetraining

Hitzetraining

Vor dem Training

VOmax

Schuhe

Regeneration

Strategien

Sauna

Sitzen

Stress (Goedecke n)

Schlaf (Goedecke h)

Zirkadianer Rhythmus

Entscheidungs-/Ego-Ersch?pfung Selbstwirksamkeit

Testosteron

Zusammenhang Psyche und Physis

Trainingspl?ne

Verletzungsreichste ?bungen

Basic Plan

Basic Plan A

Basic Plan B

2 er Splits

2er Split A

2er Split B

2er Split C

2er Split D

2er Split E

2er Split F

3 er Splits

3er Split A (Push-Legs-Pull)

3er Split B (Push-Legs-Pull)

3er Split C (Push-Legs-Pull)

4 er Splits (Push-Pull)

4er Split A (Push-Pull)

4er Split B (Push-Pull)

Beispiel-Protokoll

Empfehlungen

Literatur

Einkauf

YouTube

Webseiten

Literaturverzeichnis