Motion med kropsvægt

Bogen indeholder 77 programmer med serier fra 1 øvelse op til mere end 16 øvelser og fra 1 gentagelse op til 30 gentagelser. Programmerne er ordnet efter antal øvelser eller elementer. Korte introtekster angiver omtrentligt niveau, rationale og alternativer.Bogens programmer tager afsæt i idrætslære og omfatter øvelser, der optimerer træningsoplevelsen og motivation, og en øvelsesrækkefølge, der sigter på at opretholde mental og fysisk energi længst muligt ved at minimere risikoen for tidlig udtrætning. Målet er effektiv motion og træning for styrke og styrke-udholdenhed med programmer for såvel begyndere som øvede. Programmerne er især tænkt som et supplement eller afveksling til aktuelle programmer med traditionel udformning; 8-10 øvelser, 2-4 sæt, 8-12 repetitioner.Alle øvelser er med kroppen alene og enkelte foreslår udvalgte redskaber, som kan udelades eller erstattes af andre. Bogen er til instruktører, trænere, fysioterapeuter, idrætslærere, motionsvejledere og let øvede motionister, der ønsker inspiration til varieret kropsvægttræning med henblik på fortsat motivation og stimulation; vedligehold eller fremgang.Bogen rummer ingen teori – der gennemgås i andre bøger fx 'Workout', 'Holdtræning' eller 'Fitness og styrketræning'; der er fokus på programmerne, der ikke er illustrerede - for mange øvelser er velkendte basisøvelser - men ordnet overskueligt i tabeller med angivelse af sæt og repetitioner.Bogen har efter indledningen tre hovedafsnit:1-30 Workouts100 WorkoutsSpil og sport workouts.Fordele:- Overskuelig bog og opslagsbog – med ret stor skrift- 77 programmer med kropsvægt træning – lige til at gå til- Mange (ekstra) ideer til variation og programdesign- Inklusive udvalgte videolinks.Begrænsninger- Ingen illustrationer – men mange øvelser er kendte- Kun øvelser med kropsvægt – et bevidst valg- Teori og uddybninger er udeladt – af pladshensyn.IndholdINDLEDNING 1-30 WORKOUTS1 Workout mikrotræning . . . . . . . . . . . . . 10The 1 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143x3 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164x4 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18The 5 Workout Interval . . . . . . . . . . . . . . 20The 5 Workout S (styrke) Circuit . . . . . . . 22The 5 Workout C (core) Circuit . . . . . . . . 246x6 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 266 Workout Rainbow . . . . . . . . . . . . . . . . . 287-Minute Workout Special . . . . . . . . . . . . 308 Workout Challenge . . . . . . . . . . . . . . . 32The 9 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3410 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3611 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3812. Dag Workout (12 Workout) . . . . . . . . 40D. 13. Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4214 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4415-Minute Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . 4615 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48The 15 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5016 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5217 Workout Countdown . . . . . . . . . . . . . . 5418 Workout 3-in-1 Circuit . . . . . . . . . . . . 5619 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5820 Workout (begynder-øvet) . . . . . . . . . . 6020 Workout (let øvet-øvet) . . . . . . . . . . . 6221 Workout 7-7-7 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6422 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66The 23 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6824 Workout let . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7024 Workout middel . . . . . . . . . . . . . . . . . 7224 Workout med vægte . . . . . . . . . . . . . . 7425 Workout Exercise Mix . . . . . . . . . . . . 7626 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7827 Workout (3 x 9) . . . . . . . . . . . . . . . . . 8028 Workout (4 x 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . 8229 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8430 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86100 WORKOUTSThe 100 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90The 100 Workout Strength + Stamina . . . 92The 100 SKi Workout . . . . . . . . . . . . . . . 94The 100 Workout Travel fitness . . . . . . . . 96The 100 Workout Cruel Core Comgo . . . . 98The 100 Workout Crusher Core Mix . . . . 100The 100 Workout More Core Mix . . . . . . . 102The 100 Workout Basic step raw . . . . . . . 104The 100 Workout Jogging ’n’ jumping . . . 106The 100 Workout Sweet ’n’ low . . . . . . . . 108The 100 Workout Fun functional fitness . 110The 100 Workout Rope jumping fun . . . . 112The 100 Workout Skipping fun . . . . . . . . 114100 + 10 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116200 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118300 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120400 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122500 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124SPIL OG SPORT WORKOUTSCykel topform workout . . . . . . . . . . . . . . 128Kantine workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130OL fitness program . . . . . . . . . . . . . . . . . 132Prepping workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134Outdoor fitness mix workout . . . . . . . . . . 136Spartan 10 x 10 x 10 workout . . . . . . . . . 138Stav din workout 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . 140Stav din workout 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . 142Stav din workout 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . 144Countdown ladder workout . . . . . . . . . . . 146Countdown workout (Basis) . . . . . . . . . . 148Countdown workout (moderat) . . . . . . . . 150Countdown workout (Intens) . . . . . . . . . . 152Pyramide workout burpee . . . . . . . . . . . . 154Pyramide workout mountain climber . . . . 156Pyramide workout flutter . . . . . . . . . . . . . 158Phone number workout . . . . . . . . . . . . . . 160Kortspil om motion workout . . . . . . . . . . . 162Terningspil om motion workout sjov . . . . . 164Terningspil om motion workout extra . . . . 166Om programlæggeren . . . . . . . . . . . . . . . 169Fil størrelse: 13086 KB