Alimenta El Sueño Para Un Cerebro Sano / Feed Your Sleep for a Healthy Brain

Por la autora de Dale vida a tu cerebro y Pon en forma tu cerebro.

Un libro que nos aportar? informaci?n fidedigna y completa para ayudarnos a hacer del sue?o tu aliado del d?a, y para mejorar la calidad de tu vida y de tu salud. Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Puede parecer una p?rdida de tiempo, pero dormir es esencial para nuestra existencia. Los estudios cient?ficos en animales de experimentaci?n demuestran que la privaci?n del sue?o durante m?s de siete d?as seguidos induce la muerte. Esta necesidad vital de dormir se est? convirtiendo en s? misma en una aut?ntica pesadilla para muchas personas. A principios del siglo XX las personas dorm?an unas dos horas m?s de lo que duermen actualmente. No ha contribuido a dormir mejor los horarios nocturnos, el exceso de trabajo, los dispositivos electr?nicos, la contaminaci?n lum?nica y de ruidos, y un largo etc?tera de factores f?sicos, mentales y contextuales. En consecuencia, se calcula que al menos un tercio de la poblaci?n sufre de insomnio ocasional transitorio (los que m?s) o cr?nico (los que menos). Evidentemente, los trastornos del sue?o a todas las edades han aumentado en ?pocas recientes con los confinamientos, la reestructuraci?n de la vida personal y laboral forzada, las incertidumbres y la angustia. La falta de sue?o afecta al sistema inmune, cardiovascular, metab?lico, muscular y por supuesto al sistema nervioso. Las secuelas del insomnio generan fatiga mental, p?rdida de la concentraci?n, menor memoria, afectan al ?nimo y envejecen el cerebro prematuramente. Tambi?n retrasan el desarrollo y consolidaci?n de los circuitos neuronales durante el desarrollo del cerebro. Por a?adidura, la angustia y desaz?n que se generan alrededor de no poder dormir retroalimentan este c?rculo vicioso. La investigaci?n en torno al sue?o est? en pleno auge, si bien est? a?n cargada de preguntas. Conocer mejor por qu? dormimos y cu?les son las mejores pautas nutricionales, farmacol?gicas y de estilo de vida constituye un aspecto esencial de la investigaci?n actual. Como en todo lo relacionado con la actividad cerebral, el intestino y la microbiota intestinal, tambi?n se est?n mirando muy de cerca para crear pautas correctivas del insomnio. Quieres dormir mejor y despertarte descansado? Quieres conocer las pautas adecuadas para conseguir la mejor higiene del sue?o? Los mejores alimentos y c?mo el intestino contribuye a dormir bien? Quieres saber lo que se est? haciendo actualmente para mejorar la memoria y el aprendizaje mientras dormimos? ENGLISH DESCRIPTION By the author of Bring Life to Your Brain and Get Your Brain in Shape. A book that provides reliable and complete information to help us make sleep our close ally, and to improve our quality of life and our health. We spend one third of our lives sleeping. It may seem like a waste of time, but sleep is essential to our existence. Scientific studies in experimental animals show that sleep deprivation for more than seven days in a row will cause death. This vital need for sleep is itself becoming a real nightmare for many people. Working night shifts, being overworked, electronic devices, light and noise pollution, and a long list of physical, mental, and circumstantial factors have not contributed to having better sleep. Obviously, sleep disorders at all ages have increased in recent times with lockdowns, a forced restructuring of personal and work life, uncertainties, and anguish. A lack of sleep affects the immune, cardiovascular, metabolic, muscular, and of course the nervous systems. Consequently, insomnia generates mental fatigue, loss of concentration, decreased memory, affects mood, and prematurely ages the brain. Insomnia also delays the development and strengthening of neural circuits during brain development. Learn about the best nutritional guidelines. As in everything related to brain activity, the intestine and intestinal microbiota, are being closely monitored to create corrective guidelines for insomnia. Do you want to sleep better and wake up refreshed? Do you want to know the best guidelines to achieve your best sleep? The best foods and how the intestine contributes to good sleep? Do you want to know about the research currently being done to improve memory and learning while we sleep?